Vadba je pomembna za spodbujanje telesnega zdravja in ohranjanje pozitivnega življenjskega sloga.Najprej je vadba zelo koristna za zdravje srca in ožilja.Z vadbo lahko povečamo moč in prožnost srčnih mišic, vzdržljivost srca se lahko poveča in tveganje za srčne bolezni zmanjša.Drugič, vadba igra tudi ključno vlogo pri zdravju kosti.Zmerna aerobna vadba in trening moči lahko povečajo kostno gostoto in preprečijo osteoporozo in zlome.Poleg tega vadba pomaga tudi pri obvladovanju teže.Z vadbo lahko zaužijete odvečno toploto, zmanjšate kopičenje telesne maščobe in ohranite zdravo težo.Končno vadba pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje.Vadba lahko sprosti stres, spodbuja izločanje endorfinov v telesu, pomaga izboljšati čustveno in psihološko stanje ter zmanjšati tesnobo in depresijo.
Osnovno športno znanje:
Različne vrste vadbe vključujejo aerobno vadbo, trening moči in trening fleksibilnosti.Aerobna vaja se nanaša na tiste vaje, ki povečujejo srčni utrip in dihanje, kot so tek, plavanje in kolesarjenje.Aerobna vadba lahko izboljša kardiopulmonalno funkcijo, izboljšuje cirkulacijske sisteme in poveča vzdržljivost.Trening moči se nanaša na gibanje, ki povečuje mišično moč in toleranco obremenitve s treningom obremenitve, kot sta dvigovanje uteži in potisni.Trening moči lahko izboljša mišice, izboljša držo in ravnovesje ter prepreči športno škodo.Prilagodljiv trening se nanaša na območje gibanja in prilagodljivost, ki povečuje sklepe z raztezanjem in sproščanjem mišic, kot sta joga in raztezanje.Prilagodljiv trening lahko izboljša telesno delovanje in zmanjša mišično napetost in togost.
Segrejte in se raztezajte pred vadbo:
Pravilna topla in raztezanje sta zelo pomembna za pripravo na vadbo, preprečevanje poškodb in izboljšanje vadbe.Topli predmeti se nanašajo na telesno temperaturo in pretok krvi z aktivnostmi vadbe z nizko intenzivnostjo in se pripravijo na vadbo za telo.Segrevanje lahko izboljša kardiopulmonalno delovanje, prepreči obremenitev mišic in izpadje.Običajne vaje za toplo -vključujejo tek, preskakovanje vrvi in preproste premike raztezanja.Raztezanje se nanaša na povečanje obsega in prilagodljivosti sklepov z nadzorom stopnje razteznih mišic.Pravilno raztezanje lahko zmanjša tveganje za poškodbe mišic in ligamentov ter izboljša delovanje vadbe.Raztezanje je treba izvesti pred vadbo, zato ga je treba sprostiti in udobno, da se prepreči pretirano raztezanje ali obvezno raztezanje.
Športna prehrana in vnos vlage:
Pri vadbi sta razumna prehrana in vnos vlage zelo pomembna za ohranjanje fizične energije in ravnovesja vlage.Med vadbo je treba zagotoviti zadostno energijo in hranila, da bi zadovoljili potrebe telesa.Ogljikovi hidrat je glavni vir energije.Poleg tega je treba zaužiti ustrezno količino vitaminov in mineralov, da se ohrani normalno delovanje telesa.Voda je pri vadbi nepogrešljiva, vodo pa je treba razumno napolniti glede na moč in čas vadbe, da se prepreči dehidracija in ohranja ravnovesje telesne tekočine.
Uveljavljanje poškodb:
Način zmanjšanja škode za vadbo vključuje oblikovanje ustreznih načrtov za usposabljanje, pravilne izbirne tehnologije in opremo ter ustrezen počitek.Zelo pomembno je oblikovati ustrezne načrte za usposabljanje.Pravilna izbira tehnologije in opreme lahko izboljša učinke vadbe in zmanjša tveganje za škodo.Hkrati je tudi ustrezen počitek ključ za preprečevanje škode.Počitek lahko pomaga telesu, da si opomore, se izogne prekomerni uporabi mišic in sklepov, poleg tega pa lahko prepreči nesreče, ki jih povzroča utrujenost.
Trening in okrevanje rehabilitacije:
Pri rehabilitacijskem treningu po poškodbah ali boleznih vadbe je zelo pomembno, da postopoma obnavljamo sposobnost vadbe, izboljšujete moč in prožnost ter spremljate napredek rehabilitacije.Usposabljanje za rehabilitacijo je treba prilagoditi glede na vrsto in stopnjo poškodb ali bolezni.Postopno obnavljanje sposobnosti vadbe se lahko izogne sekundarnim poškodbam in postopoma izboljša prilagodljivost telesa.Krepitev trdnosti in prožnosti lahko okrepi mišično in sklepi stabilnost okoli poškodovanega območja in spodbudi postopek okrevanja.Sledenje napredovanju rehabilitacije je mogoče pravočasno ovrednotiti, prilagoditi načrt zdravljenja, da se zagotovi nemoten napredek rehabilitacije.